疫情期间,许多人基本是宅在家中。由于长时间不出门接受日晒,人一旦和自然光线长期隔离,体内的维生素D合成大幅减少,免疫力也会随之下降。据营养学专家解释,如果维D长期缺乏或不足,可能会引起很多问题。

  总觉得累关节痛

  据介绍,缺乏维D,在不同的年龄段带来的问题不一样:儿童可能会造成佝偻病,增加哮喘、食物过敏等病的发生风险;成年人会增加骨软化症、心血管疾病等病的发生风险;中老年人容易跌倒,骨质疏松、骨折、肌病、认知功能障碍等的发生风险也会增加;孕妇则有早产风险,影响宝宝在子宫内的发育。

  哪些信号提醒可能缺维D了?首先,血液检查可判断维D是否缺乏或不足,每年可在体检中检测一次。其次,平时若发现有以下问题,也要怀疑维D缺乏或不足:常出现炎症或感染炎症后不易好;感觉抑郁,特别在冬季;总觉得累;关节痛,四肢无力;肌肉疼等。

  每天晒20分钟太阳

  人体获取维D主要有食物和晒太阳两种途径。食物中的维D主要存在于肝、乳制品、蛋黄、蘑菇、油中。

  新生儿或会缺维D,尤其是纯母乳喂养的孩子,可适当补充维D。家长如果不放心,可带孩子做个维D的检测,先看看是否缺乏,再决定要不要额外补充。要想让维D活化,在骨骼构建中发挥相应的生理作用,需要紫外线的帮助,因此也常说,多晒太阳是获得免费维D的有效手段。大家可在日照适宜的情况下开窗进行适当的日光浴;如果有户外适宜的空旷场地,每天可在做好防护的情况下晒太阳20分钟。

  补充剂量有安全范围

  健康人群摄取维D不应依赖药品。而且,只有缺乏维D的人群补充维D才对身体有益。根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:18~64岁成人推荐摄入量为400IU/天;65岁及以上老年人,推荐摄入量为600IU/天;维生素D的可耐受最高摄入量为2000IU/天。

  根据《中国原发性骨质疏松症诊疗指南2017》:维D用于骨质疏松症防治时,剂量可为800-1200IU/天;临床应用维D制剂时应注意个体差异和安全性,定期监测血钙和尿钙浓度;不推荐使用活性维生素D纠正维D缺乏,不建议1年单次较大剂量进行普通维D的补充。